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吃D3還要吃鈣嗎？
隨著健康意識的提升，越來越多人開始關注維生素D和鈣的攝取。維生素D3（膽鈣化醇）和鈣在骨骼健康中扮演著重要的角色，但許多人對於這兩者的關係仍然存在疑問：吃了D3，還需要額外補充鈣嗎？本文將針對這個問題進行深入探討。
重點一：維生素D3的功能
維生素D3的主要功能是促進鈣的吸收。當我們攝取鈣時，維生素D3能幫助腸道更有效地吸收鈣質，從而維持骨骼的健康。缺乏維生素D3會導致鈣的吸收不良，進而影響骨骼的強度。
重點二：鈣的重要性
鈣是人體中最豐富的礦物質，對於骨骼和牙齒的健康至關重要。鈣不僅有助於骨骼的形成和維持，還參與肌肉收縮、神經傳導和血液凝固等多種生理過程。缺乏鈣會導致骨質疏鬆、骨折等健康問題。
重點三：D3與鈣的協同作用
雖然維生素D3能促進鈣的吸收，但這並不意味著只攝取D3就足夠了。人體需要足夠的鈣來支持骨骼健康，特別是在成長期、懷孕期間或老年時期。因此，維生素D3和鈣的攝取應該是相輔相成的。
維生素D3與鈣的攝取建議
| 年齡段 | 鈣的每日建議攝取量 (mg) | 維生素D的每日建議攝取量 (IU) |
|---|---|---|
| 0-6個月 | 200 | 400 |
| 1-3歲 | 700 | 600 |
| 4-8歲 | 1000 | 600 |
| 9-18歲 | 1300 | 600 |
| 19-50歲 | 1000 | 600 |
| 51歲以上 | 1200 | 800 |
Q&A
Q1: 我可以只吃維生素D3而不補充鈣嗎？
A1: 雖然維生素D3能促進鈣的吸收，但如果體內鈣的攝取不足，仍然會影響骨骼健康。因此，建議同時補充鈣和維生素D3。
Q2: 哪些食物富含鈣和維生素D？
A2: 鈣的食物包括乳製品（牛奶、優格、起司）、綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍）、豆腐和魚類（如沙丁魚）。維生素D則可以通過陽光照射合成，或攝取富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃和強化食品（如強化牛奶和穀物）。
Q3: 我應該如何選擇鈣和維生素D的補充劑？
A3: 在選擇補充劑時，建議選擇經過臨床研究證實的品牌，並查看產品標籤上的成分和劑量。最好在醫生或營養師的建議下進行補充，以確保安全和有效。
總結來說，維生素D3和鈣在維持骨骼健康方面是不可或缺的。適當的攝取這兩者，能夠幫助我們擁有健康的骨骼，預防相關疾病的發生。
``` 這篇文章以HTML格式呈現，包含了主題、重點、表格以及Q&A部分，並提供了關於維生素D3和鈣的詳細資訊。希望這能幫助到你！記者劉彥池／綜合報導
▲達比修有被道奇2位赫南德茲擊出全壘打。（圖／翻攝自道奇推特）
國聯分區系列賽殊死戰，道奇先發投手山本由伸主投5局無失分，加上2位赫南德茲在2局和7局從達比修有手中炸裂陽春砲，終場2：0完封教士挺進國聯冠軍賽，將和大都會展開7戰4勝系列賽。
山本由伸這場關鍵戰役投出身價，5局投球有3個半局讓教士打線3上3下，最終用63球投完5局，其中39球是好球，2K、1保送僅挨2安無失分。這是山本大聯盟生涯第5場至少滿6局無失分的先發，前4場他拿下3場勝投。
大谷翔平這場比賽前3次打擊都被學長達比修有解決，這場比賽4打數吞3K。
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道奇靠著赫南德茲（Enrique Hernandez）在2局下的陽春砲先馳得點，這1轟後打線遭到達比修有封鎖，苦吞14上14下。7局下1出局另一位赫南德茲（Teoscar Hernandez）也來1發陽春砲！道奇2：0領先，也讓達比修有悲情退場。
這場比賽達比修有差1人次投滿7局，用了77球其中48球是好球，4K、1保送僅挨3安，但其中2安是陽春砲，失掉2分都是責失，雖然繳出「優質先發」但卻是敗投候選人。
道奇終場2：0完封教士挺進國聯冠軍賽，將和大都會爭取晉級世界大賽的資格。道奇上一次拿下世界大賽冠暈是2020年。
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